大一的话，如果学校还不错，那就优先建议打好基础，包括C语言、Python一类。建议把CTF各个方向的东西都浅浅的学一点，诸如RE、PWN、WEB、MISC、REVERSE、MOBILE等等各类方向都学一点，大一新生视野要比技术更重要，都学过一点之后，再综合来看自己选择的方向。大一主要方向是做好编程语言基础，所有方向挨个尝试。如果校资源不是特别好的话，也可以去尝试加入一些CTF联合战队。
大二就可以针对自己喜欢的、擅长的技术方向发力了，尽可能快的成为主力队员，疯狂的刷奖，比如ISCC、CISCN等各大竞赛。同时继续把基础打牢，比如WEB的话就可以研究一下常见的框架怎么写东西，框架的技术特征之类，PWN和RE的话要看编译原理、CSAPP等底层相关的东西。
大三就看自己发挥了，最好在搞CTF的同时向真实环境转移。PWN就多复现东西，WEB如果挖洞就也是多复现CVE，多参与项目，诸如hw一类，红队可以慢慢尝试。
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