一 如何实现自律?
- 规律作息: 身体处于良好的状态才能抵制各种欲望——养成良好的作息,根据个人状态实时调整——意志力就像肌肉一样需要不断锻炼,需要从小处做起
- 精力管理: 效率不是时间的划分、而是精力的划分——拿出精力最好的时间做最重要的事情,在疲倦的时间做次要的事——20/80法则无处不在,80%的成果往往来自20%的关键事件。
- 避免诱惑: 避免影响你目标的因素——减少诱惑条件因素——养成11点前上床的习惯,同时隔离手机。
- 延迟满足: 当你面对诱惑,大脑的多巴胺大量分泌,开始兴奋的时候,给自己设立一个冷却时间——就等10分钟
- 敢于尝试: 遇到特别大的困难,首先克服情绪——就尝试5分钟,先尝试五分钟不行就放弃
- 劳逸结合:工作25分钟,休息5分钟,更高度专注——短小的时间区块更能逼自己集中注意力冲刺,减少工作中断与分心的机会
二 在学习的过程中,如何提高学习效率呢?
事例:学习时间不等于学习效率:那就是学习时间长的同学并不一定比学习时间短的同学成绩好
方法
- 明确学习重点——防止时间投入上的浪费
- 摆脱拖延症——及时完成任务|提前一天整理明天任务
- 巧妙利用琐碎时间——将碎片化时间整合利用
- 制定切实可行学习计划——短目标结合长目标、学习特点、调整
- 有效学习时间——真正集中在学习上时间
三 学渣、伪学霸、学霸、学神有什么区别?
1. 四类人之间的比较
- 学渣:拒绝投入——没有知识
- 伪学霸:无效投入——没有知识体系
- 学霸:有效投入——有一定的知识体系
- 学神:合理投入、系统整合——有很强的知识体系
2. 四类人之间的区别
- 学渣——伪学霸:知识的积累——是否存在记忆知识的神经细胞
- 伪学霸——学霸:知识的结构——是否存在结构化的联系神经网络
- 学霸——学神:知识的联系——是否存在存在多元化的联系神经网络
3.本质区别
大脑记忆的原则:将新知识与旧知识联系起来
开辟一块新的记忆空间总是难的,
如果我们可以将它和已有的记忆联系起来
我们将不需要更多的记忆空间和形成记忆所需要的时间
所有我们要在尽量少的神经细胞上建立更多的联系
4.如何提高学习效率
递进关系:知识——结构——联系
- 知识积累——投入
- 知识结构化——总结
- 知识的联系——思考
- 知识的运用——智慧