一、培养专注力
1、每天计划30分钟专注时间段,处理自己觉得最重要的事情
2、无人打扰下如何保持专注力
①把头脑中乱无章法的想法记录在本子上
②继续专注于当前工作
③完成当前工作再去一条一条得完成本子上的想法
3、被人打扰的情况下如何保持专注力
①如果是紧急的事,先把手头的工作记录在本子上,先解决紧急的事再回头做手头的事
②如果是不是很紧急的事,可在得到对方应予的情况下,先完成手头工作再去帮忙解决问题
③如果是不需要当天完成的问题,可让对方发一封邮件或短消息,并注明需要完成的截止时间,等你完成手头的事情再帮忙解决(这种可以是批量处理多人多任务,最好是每天有一个专门的时间段用来处理这类事件)
二、分配休息时间,平衡作息,保持高精力
1、“被动休息”,只有身体有所反应才会休息,如饿了才吃,困了才睡。为了完成手头任务而牺牲吃饭及休息时间。
2、“主动休息”:喝水、吃饭、睡觉都是按规律进行,保持作息平衡。定时喝水,每天喝够八杯,吃饭分量合理不多吃不少吃,膳食搭配合理,按时睡觉起床,逐渐形成良好的作息循环。
3、“仪式感休息”:除身体本能必须的休息需求外的一切休息需求,包括身体和精神两方面的休息。如每天坚持运动、假期看书充电、与朋友一起看电影、外出旅游等一系列有益于舒缓身心的活动。
三、情绪与内耗
1、累积的坏情绪会慢慢造成自身的内耗,消耗你的精力,使你疲于应对工作、生活的压力
2、如何避免产生内耗:
①不要太在意被人的看法,如果因为别人的一句不好的评价而耿耿于怀,郁闷一天,那么这一天你会发现自己做什么都不顺心,导致计划也无法顺利执行。反之,你应该更认真工作,在繁忙的工作中忘记不快,在工作成果中获得信心。
②避免陷入“温水煮青蛙”式颓废,比如你每天早上起床的时候赖床上玩手机,刷视频一直到中午才肯下床 吃饭。这个过程也没给你带来什么不快,但是总会有一点罪恶感,长久以往势必会打击到你的自信心。所以,尽量避免陷入这种慢性自杀式的懒散、颓废。
③在不同场合,区分好自己的角色。工作中的情绪不要带回家,家庭中的不快不要带来工作,这是最基本社会角色的要求,但也是很多人很难做到的。总之,慢慢来吧,在生活中有意地去养成这样地习惯:带上自信进办公室,带上笑容回家门!