太极拳介绍
太极拳是一种动中求静的运动,是在养生术的基础上发展出的融养生、防身为一体的拳法。太极拳以“棚、捋、挤、按、采、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法,动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩。
要想练好太极拳,首先要有信心、恒心,不能半途而废。其次要有一位好老师。这个老师不一定是名师,但一定要是“明师”,要能明示拳理、明摆拳架。再次要钻研理论。太极拳是“文化拳”,不明拳理、只求形式是不能登峰造极的。
练习太极拳可分为五个阶段:
一是学拳。现代各式太极拳的套路都很多,要想学会一个套路,必须扎扎实实、一式一式地去学习。这个阶段对初学者来说非常重要。
二是修拳。一个套路学完了并不等于学会了,初学者还需要老师一式一式地纠正动作。现在许多练拳者不重视修拳,学完后就自己去练,往往练走了样,动作变形,劲路不通畅,养成了一些坏毛病。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。
三是练拳。在前两个阶段的基础上,熟练掌握一套拳并基本合乎规矩、达到标准后,接下来就需要个人去苦练。
四是内外合一。学会了套路,依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段,只有实现内外合一,即把内劲、呼吸和形体动作有机地结合起来,才能进入太极拳的中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落与呼吸结合起来,让丹田、腰脊发出的力达到四肢。
五是随心所欲,也就是“神明”阶段。这个阶段进入了太极拳的高层次,打拳时不仅动作上打得舒展、漂亮,而且内劲、呼吸上畅通无阻,使人感觉如行云流水。
注意事项
练习太极拳要求心静体松,以意导气。一般来讲,选择在一个较为安静的环境里练习更容易达到入静的要求。如果周边环境嘈杂,容易干扰练习时的情绪,使注意力不集中。
练习太极拳时的呼吸是细、匀、缓、长的腹式呼吸,每次呼吸的肺活量是较大的。因此,选择一个空气清新和含氧量高的地点练拳十分重要。通常人们会在清晨或傍晚,找一块绿地,如公园或有绿树的开阔地进行练习。这样有利于人体内外的气体交换。如果在空气浑浊和废气较多的地方练习太极拳,不仅不能达到健身的目的,还会使身体受到损害。
练习太极拳时要求身体放松,应该松衣宽带,身上不应该有紧束的感觉。
练习前,如果做一些准备活动,如松肩、松腿、练练桩功与深呼吸等,在练习时就更容易进入状态。
我的太极拳演示
对于资深老程序员的我,40好几了,身体还是要知道保养,2年之前的运动是跑步打羽毛球打到手废,膝盖痛,直到2019年底接触到这套太极拳法,之前再2017年曾经自学过陈氏老架一路,所以有太极拳基础,因此在宅家这段时间学会了,现在拿出来献丑,这个拳法比较少见,叫做十六式梅山太极拳,我这个是简化版本:
敬礼
起势
双龙出海
利刀捎竹
左乌龙摆尾
左二郎推山
左牵牛下水
右乌龙摆尾
右二郎推山
右牵牛下水
蹬一根
武松打虎
穿心雷
落地捡才之中定
收势
如果大家觉得可以,要多多点赞啊,整理这个帖子不容易,截图有点费时间,这段视频是一个参赛视频中截取出来的,虽然没取得什么名次,但重在参与嘛,大家说是不是啊。
最后发一下师傅照片,喝水不忘挖井人嘛,哈哈
平 淡 养 心,真 诚 养 友;
善 良 养 德,快 乐 养 寿。
参考链接:https://blog.csdn.net/weixin_41486034/article/details/106240240