静心训练
为了获得良好的训练状态,达到最好的训练效果,在训练之前,先做“速读记忆静心调息”训练,忘记之前的烦恼和不安,使我们进入身心放松平和而且适度活跃的最佳学习状态。
静心调息训练不仅有助于产生a脑电波,而且有助于集中精力学习。
“静心调息”分为三个步骤:坐姿调整,心绪调整和气息调整。
坐姿调整
两腿前屈自然地坐在座位三分之一处,上身挺直,两肩微微向后,两臀自然下垂,两手平放在大腿上。
心绪调整
随着静心调息解说引导去想象
气息调整
腹式呼吸法:吸气的时候要用力,吸气要深,随着吸气使腹部突起,保持吸气状态,中间不要停顿,然后屏住呼吸4秒钟,此时身体感觉有些紧张,在缓缓地吐气,吐气要缓而且长,中间不要有停顿,随着吐气使腹部收缩凹陷,博爱从吐气状态8秒钟,反复做5次,身心会感觉舒畅许多。