在玩胜，每一次上完课，教练们都会给在课堂上勇敢完成任务的小朋友一枚玩胜币，作为他们认真上课的勋章。把每一次的玩胜币积累起来，孩子们就能在场馆兑换各种各样的玩具了。
这不，刚下课，就听到了小朋友歇斯底里的哭声。
原来是盼盼（化名）小朋友想要立马用玩胜币兑换小汽车，阿姨不允许。愿望得不到满足盼盼就哭，他这一哭就停不下来了，似乎不拿到玩具不罢休。阿姨说，盼盼平时在家就很难约束，不让他做什么他偏要去做，需要做的事情，他又百般拖延着不肯行动。
盼盼的问题，可能是很多家长正在头疼的问题。
孩子遇到不如意的事情就会大哭大闹，控制不了自己的情绪；在公共场合会忍不住地跑来跑去，控制不了自己的行为；喜欢的东西一定要当下就拥有，抵抗不了诱惑...
试想一下，如果给你的孩子一个棉花糖，告诉他可以选择当下吃掉一个，也可以选择等待15分钟之后获得两个，他会怎么选择？
棉花糖实验
这是20世纪60年代，美国斯坦福大学的心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计的一个著名实验——“延迟满足实验”，研究人员在幼儿园选择一些小朋友，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有他们爱吃的棉花糖。
研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃，那样可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。
结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃”。
大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。
研究者后续对这些小朋友进行跟踪研究，发现那些拿到两个棉花糖的孩子延迟满足能力更强，他们在学业上能取得更好的成绩，事业更顺利、更少出现成瘾行为、亲密关系也更稳定。延迟满足能力实际上可以看作我们常常会挂在嘴边的“自控力”。
斯坦福大学的心理学教授 Kelly McGonigal 认为，自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
要想在需要“说不”时说“不”，在需要“说好”时说“好”，同时我们还需要第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
如何提高孩子自控力？
1
认识我自己
我们每个人心里都住着一个魔鬼和一个天使，魔鬼说：“别管那么多，及时行乐，开心就好。”；天使说：“别冲动，要考虑全局，深谋远虑。”。
两个自我相互厮杀，如果不清楚自己真正想要的东西，魔鬼就会打败天使，我们就会屈服于当下的诱惑。
孩子在成长过程中，慢慢构建出自我意识，知道自己喜欢什么、讨厌什么、想要的是什么，慢慢了解自己是什么样的人。
这些自我觉察都能帮助孩子在诱惑面前控制自己的情绪和行为，当孩子明确地知道自己想吃到两颗棉花糖时，他们就能控制自己在15分钟之内不受眼前这颗棉花糖的诱惑。
作为陪伴孩子成长的人，各位父母可以给孩子有限的选择，比如：“你想要去公园还是去游乐园？”“你想吃米饭还是喝粥？”
通过提问，引导孩子们思考自己想要的是什么，在他们决定之后给予支持。这样，孩子就能在认知层面认为自己可以做选择，有控制权。当孩子可以控制自己的所想，他们也就能开始控制自己的所为了。
2
转移注意力
在延迟满足实验中，三分之一的小孩是怎么做到等待15分钟不吃棉花糖的？
从隐藏摄像机中，我们看到那些孩子会捂住自己的眼睛、玩手指、看天花板或者是离开凳子。这些行为有一个共同的目的——隔离诱惑物。这说明，当我们不去注意诱惑物的时候，我们的自控力就得到了保护。
在孩子做了一些不被允许的事情时，比如玩水、按开关等，家里人会立马制止，说“不要玩水”、“别乱按开关”。
长辈们自认为这样的制止很严厉，一定会有效果，其实不然。我们对孩子说“不要做......"时，孩子的注意力仍然在诱惑物上，我们提及诱惑物的次数越多，孩子越抵不住诱惑。
这种情况下，大家不妨试着转移孩子的注意力，在孩子想玩水的时候，说“宝贝，这里有你喜欢的乐迪哎，快过来看看。”，把孩子的注意力转移到感兴趣又被允许的事情上，让诱惑物远离孩子的视线。
3
等、等、等一会儿
我们在情绪激动的时候，更容易做出冲动的选择。心情不好的时候会吃更多的甜点、花更多的钱购物、更想约朋友喝酒......，小孩子也是这样。
在孩子们有情绪的时候，更容易出现控制不住自己的情况。因此，在情绪的当下，不要急着去拒绝或者满足孩子，先让孩子等一等。
“我知道你很想吃这个糖，请先等待20秒，等我数完20秒，你就能吃到它了。”
在满足孩子之前先让他等待一会儿，这个时间可以慢慢增加，也可以用另外一个事情代替，比如：“请你先把玩具收起来，然后你就能吃糖了。”，这个过程中，家长一定要坚持自己的原则，在孩子做到之后再满足他。
4
运动
Kelly McGonigal 在书中提到，心律变程度会影响我们的自控力。什么是心律变异程度？众所周知，我们在见到自己喜欢的人、或者自己想要的东西、或者是遇到危险时会心跳加速。
自控力强的人面对这样的情况能在较短的时间恢复平静，这期间心律变异程度就很大。
由此，我们可以通过提高心律变异程度来提高自控力。运动就是提高心律变异程度最好的方式。平日在家能走动就别坐着，带孩子出去散散步、踢踢球，一起做做家务，尽可能的动起来。
当然，来玩胜体能运动当然是孩子科学运动的最好选择了。除了来上课，也需要爸爸妈妈陪孩子每天练习教练们布置的家庭作业哦，体能和自控力两不误！
培养孩子自控力是一个漫长的过程。一方面，爸爸妈妈们要相信孩子，给孩子一定的决定权，让他们意识到“我能控制我自己”。另一方面也要以身作则，为孩子营造好的自控环境。
关于孩子的自控力我们就先聊到这里啦，大家对自控力这个主题有怎样的体会呢？欢迎留言和我们一起分享！
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内容：情商教练 小仙女老师
编辑：小玩子
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