作者：方雷
链接：https://www.zhihu.com/question/22035391/answer/140733006
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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1、首先一周几练是根据自身的恢复的速度来决定的，有些恢复的速度快，频繁些也没有关系。恢复速度与什么有关系？
1、人体的自身条件，这个由遗传决定，有人确实就有着比较快速的恢复能力
2、饮食，食物和营养的补充在自身的恢复中也起着重要的作用
3、训练的水平，随着你训练水平的提高，肌体会结合你自身的训练需求，同等程度的训练你会恢复的越来越快。
一般来说大肌群要保证2-4天的休息时间，小肌群小保证1-2天的休息时间，腹肌可以一天一练。
健身一般采用这几种分部训练法：
2天2分部
1天 上肢
2天 下肢
3天 休息
4同第一天
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5同第二天
6、7休息
这种方式是练习两天休息一天，保证所有部位的48小时休息。这种方法比较适合于初级健身者后期使用。
3天3分部
1天 胸、肩、肱三头肌
2天 背、肱二头肌 前臂肌群
3天、大腿、小腿
4天休息
5天同1
6天同2
7天同3
8天休息
执行三天三分部，即三天休息一天，确保72小时的休息和恢复。适合于中级的健身者前期使用
四天四分部
1天胸、肱二头肌
2天背、肱三头肌
3天 股四头肌、前臂训练
4股二头肌、肩
5天休息
6天同1
7天同2
8天同3
9天同4
10天休息
执行4天2分部训练，即练习4天休息一天，确保部位有96小时恢复，4天二分部训练适合应用于中级练习者或者高级练习者使用
五天三分部
1天 胸、 肱二头肌、肱三头肌
2天 背、肩、小腿三头
3天同1
4天同2
5天同1
6天休息
执行5天3分部训练，即练习5天休息1天，这是一种高密度的训练法，适用于高级练习者。