-01- 宇宙结构层层叠叠，无限循环

印度瑜伽修行者发现，几乎所有看得见的和看不见的、身体和精神的存在，都有微妙的内在结构。

整个宇宙就仿佛一层微妙的结构下又还套着另一层微妙的结构，如此无限循环下去。毫无疑问，这种观念是瑜伽哲学的核心，持有这种观念生活的人自称瑜伽士。如今很多个人发展的自助畅销书也有不少作者相信这一点。

瑜伽世界是一个宇宙级的多维结构。

在每层结构下又还套着另一层，如此无限循环，就像俄罗斯套娃。瑜伽修行者将这些微妙的内部结构描述为“种子”。

帕坦伽利的《瑜伽经》就是一本讲述这个微妙世界的书。书中用梵语sukshma表达这种美妙的规律。

对很多瑜伽修行者来说，他们并不需要复杂的形而上学理论，而是通过冥想、投入日常生活中微妙感官的直接经验来进入更深层次。

理解了这种宇宙结构仿佛手拿地图探险，更容易在心灵的旅程中定位。总的来说，每个人的心灵地图地图在结构上非常相似，尽管有些人的地图有更多细节。

在瑜伽传统中，最著名地图是躯壳（koshas），或称“鞘”。从《奥义书》开始，瑜伽修行者就发现：人类的自我由越来越微妙的物质、能量、智力和意识鞘组成。在瑜伽传统中，最著名地图是躯壳（koshas），或称“鞘”。从《奥义书》开始，瑜伽修行者就发现：人的自我，是由物质、能量、智力和意识“鞘”组成。他们认为身体由五层躯壳组成，每层都包裹着“自我“。

-02- Kosha 与疗愈的关系

“鞘”自内而外从实向虚渐变：

“自我”的物质部分肉身层只是这个现实中最粗糙、明显的一层。在其往下，有四层从实向需逐渐过渡、越来越微妙的自我。它们依次是位于身体内部联系身体和心灵之间的能量层、体现心灵活动的心理层、蕴藏着逻辑辨别能力发挥自我精妙智慧的理智层，以及终极层面充满灵性的整个人类世界所依托的内在蓝图喜乐层。

对于瑜伽修行者来说，这些“鞘”不是理论，而是他们能感受到的现实。“鞘”自内而外从实向虚渐变：

第一层Annamaya Kosha 肉身层由食物组成。开始接触瑜伽时，我们花很多时间探索自己的身体，让身体的觉知与身体形廓发生连结。学习正位，让关节和骨骼归于正确的位置，收缩肌肉，并感受作动作时皮肤表面在传递到各个器官腺体的变化。

第二层Pranamaya Kosha 能量层是由气构成的。人体里能量运行的气脉虽然无法得到解剖学的印证，但红外线能观察到人体能量，传统中医的观气相，有类似功能，就是从一个人的呼吸方式、气色判断是否健康。如果呼吸方法不正确，很可能造成无法调度心肺力量，让内脏承受不必要的压力，造成血压或肺部健康问题。

生活中你会发现有人看上去很健康，肌肉发达，营养充足，但做起事来一会儿就感觉疲劳，没多大精神，这个人很可能体内有疾病隐患，比如能量流通的管道不畅通，影响身体整体表现。呼吸法就是通过精细的调整呼吸方式改善能量层。

第三层Manomaya Kosha 心理层是由意识/心智组成的。欲望、念头、想法都是在这个层面创造出来的。

现代人的亚健康常常是心理层出问题导致的生理问题。神经系统亢奋会影响呼吸，还可能给心脏造成额外负担。长期承受巨大压力的人可能会无法控制的抽搐，这相当于身体正在失去对感官的控制能力。

第四层Vijnanamaya Kosha 理智层，由知识组成。心理层发出欲望和想法，理智层作出判断，甄别该不该做。

科学家对世界上跨文化地域的个人健康统计表明，一个人的知识储备与Ta的健康程度有密切关联。 这是因为当人们缺乏对身体病痛的了解，很容易被心智操控，作出伤害身心健康的事情。拓展理智，主要通过逻辑能力的培养：理性的塑造，不仅需要多种视角的知识来源，还需要反省，也就是理解前提、判断真伪和为信息的重要性作出判断。

第五层Anandamaya Kosha 喜乐层，有神福佑，这个层面超出个人意念、行动所能控制的范畴，类似中国人常说的“运“。它同时也是我们感受到幸福喜乐最重要的层面。人并不完全是用理智分析哪些事让我们快乐、又能在心智上控制自己远离与快乐相违背的事，才会真正快乐，喜乐本身需要我们“相信”自己是喜乐的，就好像一个人说自己“信”神一样，这听上去不可思议，但有了这样的信念，仿佛宇宙间冥冥中自有力量帮助我们达成，这就是相信自己会幸福、相信自己能达到最高境界自我，所被赐予的运气。

-03- 理解Kosha 对我们有什么帮助

帕坦伽利所描绘的心灵地图可以说是导航未知世界最复杂的工具。了解它的原理，能够帮助我们理解世间万物。还记得之前，我们称宇宙间微妙的内部结构为“种子”吗？

帕坦伽利和他同时代的智者相信，瑜伽之所以终结一个人的痛苦，是由于一步步、系统地发现并播散“种子”的结果。随着种子被心灵发现、播种和孕育，一个人对现实的看法会被深刻地改变。

我们会被吸引到发现下一波种子，也就是下一层次的“自我”探索，我们对自身奥秘的探索充满好奇。

积极心理学认为幸福的人能够比较好的控制心理层，因此表现出对参与社会合作的兴趣，外表也呈现出饱满的、被滋养的生命能量。外表上看还算健康的中青年人因为长期、频繁精神亢奋超过身体极限而猝死，很多都是血管压力过大，在大脑或重要脏器发生爆裂发生的人生悲剧。精神压力过大可能引起的另一种身体反应是抑郁症，它是大脑出于自我保护让心智进入一种 “省电模式“。

抑郁症的典型表现是对凡事都没有兴致，不想说话、不想起床，丧失了哪怕是很小任务的成就感，这是因为大脑为了让人能够续命，截断了我们与情感、个人期盼、外界任务的连系，试图把我们拉回维持生命运转这件最关键的事情上来。精神性药物对于心理层出现严重问题的人有一定作用，很多医生还会推荐患者做冥想或催眠，就是要在这个层面修复。人之说以感受到“岁月静好“并非凡事都如意，内心才不起波澜，而是我们的心智向大脑发出讯号，要求它合理分配精力，避免毫无控制的在内心演出一幕又一幕的大戏，很多时候，担心、恐惧和羞愧这些其实都是意识层面模拟、表演对现实的反应。