在我读高中时，有2个同学给我留下了深刻的印象。一个是将自己的时间安排得“井井有条”的A同学，一个是看似“不太努力”的B同学。每天早晨A同学几乎都是第一个来到自习室，晚上几乎是宿舍里睡觉最晚的那一个。她几乎每时每刻都在学习，在食堂排队打饭，她拿出单词本背单词；上体育课自由活动时，她也不能全身心去玩，趁老师不在和同学探讨考卷上的错题；在课间休息时，她在请教老师和同学自己遇到的难题……她真正地做到了老师眼中的24小时内除了吃饭、睡觉，就要学习的人。B同学整天像个“假小子”似的疯疯闹闹，玩的时间比较多，表面上看似没那么努力。但是B同学在学习时很专注，有时你和她说话，她都听不见，有时还会吓她一跳，玩的时候也能心安理得地玩。A同学在学习时就会出现“人在心不在”，注意力因长期疲劳导致没那么集中。记得有一次她在学习，周围发生的事情她都了然于胸….每次成绩公布都是B同学名列前茅，A同学的成绩都是在中等水平。
面对日新月异，信息量爆炸的今天，我们目前的状态是否有A的影子？明明很努力，但结果却差强人意。刚开始学时间管理，一般都会将自己的24小时日程表排的很满，几乎没有空隙。每天做了很多事，以为这就是高效能。
可能刚开始将自己绷得很紧时，工作和学习进步很快，尝到了很多甜头。于是就一直在践行着“不逼自己一把，就不知道自己有多优秀”的理念，将日程表更细化、排得更满……有些人一天只睡不到5个小时，以便有更多的时间处理事情；有些人利用吃饭时间处理邮件……。人人都很忙碌，都希望通过自己的努力改变人生。但事实上，只有实现高效能，才能让我们在长期的实践中获得源源不断的动力。
2016年，我开始接触时间管理，开始致力于自我管理和高效能领域的研究。其实，影响高效能的因素，除了时间管理外，还有能量和注意力。我们把时间、能量和注意力，称为高效能三角型。
首先说说时间管理。在时间上，无论是富二代还是穷二代，我们每个人都只有24小时，人人平等。我们每天都在重复着几件事：睡觉、吃饭、工作等等。有些人为了完成工作，减少了睡觉时间，或是挤掉了吃饭时间，但最后好像时间还是不够用，我们身心疲惫，可是还有很多事情等着我们去处理，事情永远也做不完。
在高效能领域里也同样存在着“二八定律”。80%的结果由20%的原因导致。只需完成20%的任务，即可获得80%的收益。在这里介绍一种简单易操作的方法——制定青蛙任务，即遵循要事第一。每个阶段都要制定出最重要的3件事，比如制定年度青蛙任务3个，月度青蛙任务3个，周青蛙任务3个，日青蛙任务3个。努力完成最重要的任务，变蛮干为巧干。人生不在于做多少事，而在于把重要的事做好。
下面是我每天在时间效能训练营里，早起青蛙打卡示例，供参考。
【赵长霞霞姐青蛙DAY2/28】
【今日青蛙计划】
1.读《搞定》50页
2.跑步5km
3.电影1部100%
【昨日青蛙检视】
1.读《搞定》60页 √
2.训练营周检视会√
3.XX报告定稿100%√
注：如果未完成，要写清楚未完成原因。
其次说说注意力。当我们同时处理多项任务，我们的注意力分散于不同任务，在不同任务之间来回切换注意力，让我们无法真正专注于任何一项任务。表面上一次做很多事情看似很高效，其实可能只是浅尝辄止。
有一次，记者采访比尔盖茨和巴菲特，当被问到成功的关键是什么？他们不约而同地在纸上写下 Focus，专注！无法专注，就无法带来高效能。这里给大家推荐番茄工作法，即25分钟工作+5分钟休息模式，动静有序，一张一弛，一次只做一件事，能够让我们保持专注，提高效率。对于我个人而言，我每天都会专注地吃几个番茄，这篇文章也是利用番茄工作法来写的，只有专注才能体验到当下的快乐。其实，专注本身就是一种美妙的感觉，就是给自己的奖赏。
最后重点说说能量。积蓄能量就是给身体充电。身体有能量，才能让抗压能力更强，也更有精神迎接挑战。给身体充电的方式说起来其实也很简单，就是：吃好、运动和睡好。
首先，为提高效能而吃好。食物的质量比数量重要，比如吃300卡路里的菠菜和300卡路里的奶油蛋糕效果是不一样的。吃的食物不仅影响能量水平，也会影响心情。据研究调查发现，有些食物可以为我们提供正能量，有些食物则给我们提供负能量。比如吃太多油炸食物会让人昏昏欲睡、闷闷不乐；而蔬菜和水果会让人更冷静、更快乐。
其次，为提高效能而运动。运动可以释放压力、对抗疲劳、增加大脑的血流量，还可以助我们思维更活跃、创意更丰富。运动的好处实在太多了……总之一句话，我们运动得越多，就能获得越多的能量。我常践行的运动方式有晨跑、keep训练、羽毛球等。
再次，为提高效能而睡好。尽管减少睡眠可以节省时间，但是当睡眠时间少于身体所需的睡眠时间，我们需要付出效能成本，这会让我们得不偿失。我们每错过1小时睡眠，就会失去至少2小时的效能，睡眠不足所导致的成本代价非常巨大。当我们睡眠充足，工作起来会高效得多，在一天里也不会像僵尸般毫无生气。比如，你是否有这样的体会，睡足之后，心情更好，注意力更集中，思路更清晰。所以，好睡眠很重要，是我们保持精力的重要法宝。我的睡眠目前是这样安排的：10点睡觉，5点起床，中午小睡20分钟。
高效能不在于我们有多忙碌或多高效率，而在于我们取得了多少成果，不要让无效努力毁了我们。高效能人士不仅要懂得合理管理时间，还要懂得合理分配能量和提高注意力。总之，想要做到高效能，就需要我们在时间、能量和注意力三方面，做出相应的调整。方法很多，我们要对症下药，如上列举的是我认为见效最快且最易实施的方法之一。
方法不在多，而在于是否用到，是否改正。我们要学以致用，学以致改。让我们一起实现高效能，平衡好生活的多个维度，高效工作，快乐生活，搞定一切还能玩！