程序猿总是为工作而牺牲自己的身体,这怎么行,身体是革命本钱,不然挣那么多钱都送给医院吗
我会开始锻炼身体,以保持一个健康的身体和强健的体魄,这样才能更好的工作和生活。
会持续更新!希望能够见证我的改变
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A:个×组 B:分钟×组 C:分钟 D:层
第八周(2019.4.21-4.27)
动作\时间 | 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
深蹲-A | —————— | 40×04 | —————— | ||||
平板支撑-B | —————— | —————— | —————— | ||||
引体向上-A | —————— | —————— | 05×01 | ||||
俯卧撑-A |
30×03 | —————— | 30×02 | ||||
悬挂抬膝-A | 30×03 | 30×03 | —————— | ||||
跑步 | 30min | —————— | 30min | ||||
卷腹-A | 40×05 | —————— | 40×04 | ||||
坐地收腹-A | —————— | —————— | —————— | ||||
伏地蹬腿-A | —————— | —————— | —————— | ||||
健腹轮-A |
—————— | —————— | —————— | ||||
跳绳-B | —————— | —————— | —————— | ||||
体操-C | —————— | —————— | —————— | ||||
呼啦圈-C | —————— | —————— | —————— | ||||
爬楼-D | —————— | —————— | —————— | ||||
备注 | 裸称115斤 | 直称117.2斤 |
第七周(2019.4.14-4.20)
动作\时间 | 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
深蹲-A | —————— | 35×05 | 35×05 | 40×05 | 60×01 | —————— |
—————— |
平板支撑-B | —————— | —————— | —————— | —————— | |||
引体向上-A | 10+15 | —————— | 10×01 | —————— | |||
俯卧撑-A |
30×03 | —————— | 30×03 | —————— | |||
悬挂抬膝-A | —————— | 30×04 | —————— | 30×03 | |||
跑步 | —————— | —————— | —————— | 25min | |||
卷腹-A | 30×05 | 40×04 | 40×04 | 40×02 | |||
坐地收腹-A | —————— | 20×06 | 20×06 | —————— | |||
伏地蹬腿-A | —————— | —————— | —————— | —————— | |||
健腹轮-A |
—————— | 30×02 | —————— | —————— | |||
跳绳-B | —————— | —————— | —————— | —————— | |||
体操-C | —————— | —————— | 10 | —————— | |||
呼啦圈-C | —————— | —————— | —————— | —————— | |||
爬楼-D | —————— | —————— | —————— | —————— | |||
备注 |
第六周(2019.4.7-4.13)
动作\时间 | 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
深蹲-A | —————— | 30×04 | 30×05 | 30×05 | 30×05 | 30×05 | —————— |
平板支撑-B | —————— | —————— | —————— | —————— | —————— | ||
引体向上-A | —————— | —————— | —————— | —————— | —————— | ||
俯卧撑-A |
—————— | 30×02 | 30×02 | 30×05 | 40×01 | ||
悬挂抬膝-A | —————— | —————— | 30×03 | 30×02 | 30×03 | ||
悬挂直角抬腿-A | —————— | —————— | —————— | —————— | —————— | ||
卷腹-A | 25×04 | 25×03 | 25×05 | 30×05 | 30×06 | ||
坐地收腹-A | —————— | 20×06 | 20×01 | —————— | 20×06 | ||
伏地蹬腿-A | —————— | 20×03 | 20×05 | —————— | —————— | ||
健腹轮-A |
—————— | —————— | —————— | 30×02 | —————— | ||
跳绳-B | —————— | —————— | —————— | —————— | —————— | ||
体操-C | —————— | 10 | —————— | —————— | —————— | ||
呼啦圈-C | —————— | —————— | —————— | —————— | —————— | ||
爬楼-D | 100 | —————— | —————— | —————— | —————— | ||
备注 | 裸称体重115.4斤,清明体重一下就回去了 | 坐地收腹把腿练的很疼 | —————— | —————— |
第五周(3.31-4.6)
\动作 日期\ |
深蹲 A |
平板 B |
引体 A |
俯卧 撑 A |
悬挂抬膝 A |
悬挂直角抬腿 A |
卷腹 A |
健腹 轮 A |
跳绳 B |
体操 C |
呼啦 圈 C |
爬楼 D |
备注 | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2019.3.31 | 25×04 | —— | 15×02 | 20×03 | —— | —— | 15×04 | —— | —— | —— | —— | 80 | 裸称体重113.8斤 | ||
2019.4.1 | 25×04 | —— | —— | —— | 20×03 | —— | 20×03 | 20×03 | —— | —— | —— | 90 | 周一 | ||
2019.4.2 | 25×04 | —— | 15×02 | 20×03 | —— | —— | 20×03 | —— | —— | —— | —— | 100 | 周二 | ||
2019.4.3 | 30×04 | 01×05 | —— | —— | 25×03 | 15×03 | —— | 20×03 | —— | —— | —— | —— | 周三 | ||
2019.4.4 | —————————————————————————————————————————————— | 周四 | |||||||||||||
2019.4.5 | 周五 | ||||||||||||||
2019.4.6 | 周六 |
3月31日照:
第四周(3.24-3.30)
\动作 日期\ |
深蹲 A |
平板 B |
引体 A |
俯卧 撑 A |
悬挂抬膝 A |
悬挂直角抬腿 A |
卷腹 A |
健腹 轮 A |
跳绳 B |
体操 C |
呼啦 圈 C |
爬楼 D |
备注 | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2019.3.24 | —— | 01×05 | 06×03 | 10×05 | —— | —— | 10×05 | —— | —— | —— | —— | 50 | 裸称体重114.6斤 | ||
2019.3.25 | 18×05 | —— | —— | —— | 15×03 | 05×03 | 10×05 | 07×05 | —— | —— | 10 | 50 | 周一 | ||
2019.3.26 | 18×05 | 01×05 | 07×03 | 15×03 | —— | —— | 10×05 | —— | 01×05 | 10 | —— | —— | 裸称体重114.6斤 | ||
2019.3.27 | 19×05 | —— | —— | —— | 15×03 | 05×03 | 10×05 | 07×05 | —— | —— | 15 | —— | 周三 | ||
2019.3.28 | 19×05 | 01×05 | 07×03 | 15×03 | —— | —— | 10×05 | —— | 01×05 | 10 | —— | —— | 裸称体重114.6斤 | ||
2019.3.29 | 25×04 | —— | 15×03 | 20×03 | 20×03 | 10×03 | 20×03 | 15×03 | —— | —— | —— | 80 | 周五 | ||
2019.3.30 | —————————————————————————————————————————————— |
周六 |
3月26日照:
第三周(3.17-3.23)
\动作 日期\ |
深蹲 A |
平板 B |
引体 A |
俯卧 撑 A |
悬挂抬膝 A |
悬挂直角抬腿 A |
卷腹 A |
健腹 轮 A |
跳绳 B |
体操 C |
呼啦 圈 C |
爬楼 D |
备注 | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2019.3.17 | 15×05 | 1.5×03 | —— | 15×03 | —— | —— | 07×03 | —— | —— | 20 | 10 | —— | 裸称体重115.6斤 | ||
2019.3.18 | 16×05 | —— | —— | —— | 08×03 | 04×03 | 08×03 | 06×03 | —— | —— | 15 | —— | 周一 | ||
2019.3.19 | 16×05 | 01×05 | 06×03 | 15×03 | —— | —— | —— | —— | 01×05 | 10 | —— | —— | 裸称体重115.5斤 | ||
2019.3.20 | 17×05 | —— | —— | —— | 08×05 | 04×03 | 08×05 | 06×05 | —— | —— | 20 | —— | 周三 | ||
2019.3.21 | 17×05 | 01×05 | 06×03 | 10×05 | —— | —— | —— | —— | 01×05 | 20 | —— | —— | 裸称体重115.4斤 | ||
2019.3.22 | —— | —— | —— | —— | 15×03 | 05×03 | 10×05 | 10×03 | —— | —— | 20 | 50 | 周五 | ||
2019.3.23 | —————————————————————————————————————————————— |
周六 |
这周体重变化几乎没有,非常难受,应该没有这么快就到所谓平台期,毕竟时间很短,其次体重总变化也非常小。
初步推测可能是因为饮食的原因,这段时间没有刻意控制饮食,该吃吃,该喝喝,估计有所影响。
下面一周,准备加大运动量,并且控制饮食,至少保持每周1斤的速度!
3月17日照:
第二周(3.10-3.16)
随着动作数量增加,每天安排的动作种类会做调整,从原来的每天都做变成隔天做。
\动作 日期\ |
深蹲 A |
平板 B |
引体 A |
俯卧 撑 A |
悬挂抬膝 A |
悬挂直角抬腿 A |
卷腹 A |
健腹 轮 A |
跳绳 B |
体操 C |
呼啦 圈 C |
备注 | |||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2019.3.10 | 09×05 | 01×03 | 05×03 | —— | —— | —— | 07×03 | —— | 01×05 | 20 | —— | 裸称体重118斤 | |||
2019.3.11 | 10×05 | 01×03 | —— | —— | 07×03 | 03×03 | 07×03 | 05×03 | —— | 20 | —— | 周一 | |||
2019.3.12 | 11×05 | —— | 05×03 | 10×03 | —— | —— | —— | —— | 01×05 | 20 | 5 | 周二 | |||
2019.3.13 | 12×05 | —— | —— | —— | 07×03 | 03×03 | 07×03 | 05×03 | —— | 20 | 10 | 直称体重119.6斤 | |||
2019.3.14 | 13×05 | 01×05 | 05×03 | 10×03 | —— | —— | —— | —— | 01×05 | 20 | —— | 裸称体重116.5斤 | |||
2019.3.15 | 14×05 | —— | —— | —— | 07×03 | 03×03 | 07×03 | 05×03 | —— | 20 | 10 | 周五 | |||
2019.3.16 | ——————————————————————————————————————— | 周六 |
3月10日照:
第一周(3.3-3.9)
\动作 日期\ |
深蹲 A |
平板 B |
引体 A |
俯卧 撑 A |
悬挂抬膝 A |
悬挂直角抬腿 A |
卷腹 A |
健腹 轮 A |
跳绳 B |
体操 C |
呼啦 圈 C |
备注 | |||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2019.3.3 | 05×01 | 2/3×03 | 05×03 | —— | —— | —— | 06×03 | —— | —— | —— | —— | 腰椎受伤未好 | |||
2019.3.4 |
|
养伤 | |||||||||||||
2019.3.5 | 养伤 | ||||||||||||||
2019.3.6 | 养伤 | ||||||||||||||
2019.3.7 | 养伤 | ||||||||||||||
2019.3.8 | 养伤 | ||||||||||||||
2019.3.9 | 养伤 |
适应周-开始(2.24-3.2)
\动作 日期\ |
深蹲 A |
平板 B |
引体 A |
俯卧 撑 A |
悬挂抬膝 A |
悬挂直角抬腿 A |
卷腹 A |
健腹 轮 A |
跳绳 B |
体操 C |
呼啦 圈 C |
备注 | |||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2019.2.24 | 04×05 | —— | —— | —— | —— | —— | —— | —— | —— | —— | —— | 搬家,器材未到 | |||
2019.2.25 | 05×05 | 01×03 | —— | —— | —— | —— | 05×03 | —— | 01×05 | —— | —— | 周一 | |||
2019.2.26 | 06×05 | 01×03 | —— | 10×03 | —— | —— | —— | —— | 01×05 | 10 | —— | 周二 | |||
2019.2.27 | 07×05 | 01×03 | —— | —— | —— | —— | 05×03 | —— | 01×05 | 10 | —— | 周三 | |||
2019.2.28 | 08×05 | 01×03 | —— | 10×03 | —— | —— | —— | —— | —— | 10 | 10 | 周四 | |||
2019.3.1 | 09×05 | 01×03 | —— | —— | —— | —— | 05×03 | —— | 01×05 | 10 | 7 | 周五 | |||
2019.3.2 | ——————————————————————————————————————— | 腰椎受伤 |
8*16-1400