生理节律
作息时间不需要标准化
找到属于自己的生理节律
逻辑性思考（精力最充沛的时候），创造性思考（睡前）
- 分析性工作
- 洞悉性工作
- 让人影响深刻
- 做出重大决定
休息
- 我们为什么需要休息？—长时间学习往往事倍功半
- 短时间的小憩能让一天都精神百倍（20分钟以内或一个小时以上，可以喝咖啡）
- “碰壁”了怎么办？
时间管理
“一心”真的能“二用”吗？
- 一心绝大多数的情况下并不能二用
- 在做机械性活动的情况下，一心可以二用（机械性活动：一些我们不需要意识的去记住和重复的活动）
整体时间和碎片化时间到底应该如何分配？
❌：将整体时间碎片化？
整体时间—整体利用：
- 整体时间可以让我们产生心流的可能性
- 整体时间做一些难度较高的，需要我们静心做的事情
- 碎片化的时间可以做一些没有什么连贯性，不需要太多技能技巧的任务
两大学习法则
10000小时定律？20小时法则？
总结：
- 高效专注的做一件事情比我们所以为的一心二用来的更有效
- 整体时间利用比我们把整体时间碎片化要来的更有效
- 两大学习法则：100000个小时法则和20个小时法则
专注力
诱惑太多
社会对于信息的消费越来越迅速
注意力不集中，它不一定是一个坏事。
注意力最重要的是收放自如，而不是刻意的去高度集中。
如何做到收放自如？
心流
如何进入心流状态？
- 内在驱动
- 选择任务和目标的技巧
- 摆脱外界任何的干扰，环境很重要（手机、网络、情绪…）
冥想
- 冥想可以使脑部负责注意力和处理感官输入信息的灰质加厚
- 冥想可以对我们脑部的生理构造产生影响
总结：
- 在现代社会，我们注意力越来越低下的原因
- 注意力不集中不一定是坏事，我们要做到的是收放自如
- 我们要选择较有挑战性的任务，摆脱外界的干扰，以达到“心流”的状态
执行力
如何才能把定义的目标变成真实的行动？
技巧一：培养小习惯，避免用力过猛
- 这个行为习惯变成日常后，再逐渐的增加任务工作量
- 把千万不要在行动的最开始就太宏大，培养小习惯
技巧二：避免完美主义，留一个小尾巴
- 每一个行为就是一个进步，不需要一定非得把今天当下的目标做完美
- 到了第二天，小尾巴能够让你更愿意的回到工作中来
技巧三：承上启下的“触发器”
- 给自己设定一个“一…就…”的行为习惯模式
- 设立一个承上启下的“触发器”，给自己的任务设立一个时间
- 把新习惯放到旧习惯之后，让两个习惯之间做个连接
技巧四：创造一个良好的环境，把阻力设置到最小
- 我们要做某件事的时候，周围环境的作用是非常强大的
- 负面的阻力需要花费相当大的意志力来抵抗
技巧五：立下flag，把外部压力调到最大
- 让自己的梦想理想和目标让更多的人知道，外部压力越大，动力也就越强**（因人而异）**
总结：
- 要培养小习惯，切记不要用力过猛
- 避免完美主义，凡事留有余地
- 设置一个承上启下的“触发器”，把新习惯建立在老习惯之后
- 创造一个适合培养习惯的环境，把阻力设置到最小
- 立下flag，把外界压力调到最大
拖延心理学
拖延的三个原因
- 结果太过遥远，不可预见
- 情绪太过焦虑，无法做好
- 任务太过繁琐，无从下手
拖延的两种类型
主动拖延
前期花大量的时间去思考和整理逻辑，看似没有在工作，其实完成了工作中最重要的几个部分
被动拖延
完完全全将这个任务抛之脑后，完全没有去想这件事情
有效对抗拖延症的方式
开始
- 当我们觉得焦虑时，最好的解决方法是马上开始做这件事情
- 一旦你开始做这件事，焦虑的心情一定会降低50%
挑战具象化
- 把任务细化，然后一件一件完成每一项小任务
- 先专注于这件任务中最简单的部分
- eg：首个穿越英吉利海峡的妇女挑战从太平洋游到加州海岸故事、马拉松
拆分任务
结果太遥远不可预见，就把结果放在眼前，给每天完成的小任务设置一个奖惩措施
总结：
- 拖延的三个原因
- 有效对抗拖延症的方式
- 主动拖延和被动拖延之间的区别
坚毅（Grit）
坚毅比智商、情商更为重要。 —Angela Duckworth
什么叫做坚毅？
eg：西点军校
坚毅：
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- 自我约束
- 自我调整
- 自我激励
如何培养坚毅的能力？
自我调整
以结果为导向–>以过程为导向
- 当我们从完成任务的过程中得到了满足感，那我们对最后是否能得到一个好的结果的需求会大大降低
- 当你去学习某项学科，并不只是去应付当下的考试和当下的考核，你所学的知识永远都可以用的起来，是属于你的东西
自我调整心态非常重要。
自我约束
学会延迟满足（更容易成功，更容易成长）
eg：棉花糖实验
如何做好自我约束与延迟满足？
- 以过程为导向
- 面对困境和障碍的时候，多反思我们从这个过程中收获了什么
- 在面对诱惑时，恰当的转移注意力
总结：
坚毅：
- 自我约束
- 自我调整
- 自我激励
