精力好不是天分，是可以通过练习和管理的
精力金字塔模型
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意义感 -> 目标、使命 -> 意义感是人最高的追求、驱动底层的逻辑
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注意力 -> 专注、聚焦 -> 有效的输出
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情绪 -> 正面情绪: 感恩、乐观、兴奋 -> 高情绪更容易产出，情绪是精力管理的保障
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体能 -> 饮食、运动、睡眠、健康 -> 体能充足，大脑更不容易产生疲劳
好的精力 = 充沛的体力 + 积极正面的情绪 + 随时可以聚焦的情绪 + 明确的意义感
一 . 合适的运动
每周至少110分钟的中等强度运动，每天半小时，一周五天，最优每天一小时， 中等强度有氧运动，最大心率的60%-70%，最大心率 - 你的年龄 = 适合你心率强度
- 找到合适自己的运动项目
- 设置具体的目标和反馈机制 （ 游戏上瘾逻辑
- 学会利用碎片时间
二 . 吃对了，就不会累
高碳水化合物会让血糖升高很快，导致人越容易睡觉，想要精力好少吃多餐，让自己的血糖尽可以保持稳定，建议了解
NQI饮食原则，如果食物里蛋白质、矿物质、纤维素、维生素、它的含量越高，热量含量越低，那NQI值越高。
- 少吃多餐，变三顿为五顿
- 吃低血糖高蛋白的食物，尤其是绿色的蔬菜
- 多和喝水，保持充分的水分
饮食安排
- 早餐，不要吃太饱，要吃高蛋白、高纤维为主的食物
- 上午 10-11点，可以吃一把坚果
- 午餐 吃七分饱，吃大量的蔬菜或者鸡肉、鱼肉高质量蛋白
- 下午 3 -4 点钟 吃一堆零食，如：坚果、蓝莓
- 晚餐相对多吃些碳水化合物
三 . 睡得好，能提升你的决策水平
人在睡眠的时候，是身体主动修复的过程，
一般睡觉分为时间为6-9个小时，会经历五到四个周期，分为为 入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。
如何保证睡眠
- 没事别上床、建立上床和睡觉的条件反射 （设置早起和早睡的规范
- 户外多运动 （ 白天嗮太阳会合成更多褪黑激素
- 睡前准备 （ 保持黑暗状态，睡前一小时不要看手机，电脑，因为光辉降低褪黑素的分泌，扰乱我们的生物钟
- 让大脑进入疲劳状态 （比如睡前啃难的数
四. 怎么击退消磨意志的疾病
常见的三大类职场基本分为是： 因为长时间静坐、身体姿势不当所导致的腰间疼痛，动得少导致的代谢疾病和消化道常见疾病
腰颈肩疼痛等疾病
三件事预防腰颈肩疼痛
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保持正确的姿势
平视电脑，腰部不能悬空或者扭曲，自然靠在垫子上....
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维持正常的体重
体重过大会增加骨骼和关节的负荷，容易出现磨损
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锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性
可以让头围绕脖子做类似
米字的练习,
腰间恢复操 “小飞燕”
一种腰部恢复操
代谢相关性疾病的危害与预防
代谢相关疾病是我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质代谢紊乱所导致的病理状态
- 如果一个人代谢出现紊乱，他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍
- 代谢相关疾病会影响大脑的供血，让人脑力下降、精力下降
代谢常见原因就是“吃得多动得少”，多NQI指数多的食物，如果已经得了这方面疾病，必要去医院内分泌科就诊
重视消化道疾病
人类的大脑神经系统和消化道有千丝万缕的关系，消化道叫做“第二大脑”， 压力太大情绪不稳定，消化道溃疡的方式率会明显提高
早上不吃放，白天空腹时间过长，胃酸分泌后没有食物中和，会造成胃酸对胃黏膜的刺激，长期容易造成胃痛和胃病
养成准时吃饭的习惯，多准备坚果、水果、牛奶，垫肚子。
五. 控制情绪、缓解焦虑
关于焦虑的三条定律
- 人的脑子只能在一个时间段存在一种情绪
- 相对于正面情绪，更容易产生负面情绪
- 人可以通过训练来控制情绪
如果激发正面情绪
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热启动法
- 呼吸的练习
- 感受你的心跳
- 回忆值得你感恩的事情
- 想想你值得改善和庆祝的事
- 想想你的三个目标
完整的练习需要15分钟的时间
如何缓解焦虑情绪
焦虑是应为对于危险和不确定性的一种正常反应
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放松呼吸呼吸法（冥想练习
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情绪标签法
你可以再内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我的焦虑的时候回心跳加速，手掌出汗
如果你能在意识上去认知焦虑的感觉，那你就不那么焦虑了，因为你可以站在旁边观察它了
如何抑郁症
- 感恩的心态
- 运动
六. 高效的使用你的精力
注意力在哪，精力就流向哪
三个方法让你专注力
- 精力充沛就像加满油的汽车,需要清晰自己的目标
- 要去哪
- 怎么去
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给大脑加一个外挂，把碎片时间清理出去
人的大脑像一个操作系统一直活动的，偶尔会出现小程序启动起来，来到你的意识里面
所以你需要一个停车场，把这些想法放进去，留到有时间的时候再去处理，不要打断现在的工作
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把最好的时间留给最重要的事情
人的大脑会对困难的事情，有天然的抗拒感，而容易做一些简单重复的事情，想成为高手，需要改掉这种习惯，每天需要锁定一些时间，通过仪式感进入心流的状态，专门用于处理困难的事情
找到意义感
人生的意义在于用自己的所长服务他人
我们可以问自己四个问题
- 我们擅长做什么，我是指能真心做别人老师那种
- 我做的这个事情是服务谁
- 他从我的服务里能得到什么
- 我的服务能够让他有什么不同
回答出这四个问题就能找到答案,如果你能找到自己喜欢、擅长和别人所需要的三个东西中心的交汇点，这就可能是你的使命，人一旦有了意义感，人生就有了灯塔、事业有了方向、做决定就不会纠结了。