代谢当量说明
衡量运动强度的单位是 MET（代谢当量）。
当你在进行强度为 1 MET 的活动时，每分钟每公斤体重大约会消耗 3.5 毫升氧气。
因为人体的能量来自于身体内的氧化反应，而人体的氧化反应必须依赖氧气进行，所以我们可以使用各项活动的 MET 值，来估算各个运动的能量消耗。
能量消耗的估算公式如下：
消耗的能量 ( 千卡 ) = MET × 时间 ( 小时 ) × 体重 ( 千克 ) × 1.05 消耗的能量(千卡) = \texttt{MET} \times 时间(小时) \times 体重(千克) \times 1.05 消耗的能量(千卡)=MET×时间(小时)×体重(千克)×1.05
通常来说，我们将运动分为如下强度：
- 低强度：MET < 3
- 中强度：3 < MET < 6
- 高强度：7 < MET < 9
- 极高强度：MET > 10
各项活动的代谢当量
| MET 值 | 走路 | 跑步 | 骑自行车 / 健身车 | 其他常见项目 |
|---|---|---|---|---|
| 1.0 | 静卧 | |||
| 1.3 | 坐姿（轻松地，例如休息） | |||
| 1.5 | 坐姿（一般地，例如吃饭、打牌） | |||
| 1.8 | 坐姿（忙碌地，例如工作、打电话）；站姿（轻松地） | |||
| 2.0 | 3.2 公里 / 小时 | 站姿（一般地，例如洗漱） | ||
| 2.3 | 站姿（忙碌地，做家务、打扫房间） | |||
| 2.5 | 植物浇水；骑电动车；瑜伽；驾车（汽车或小型货车） | |||
| 3.0 | 4.0 公里 / 小时 | 50W 功率 | 下楼梯；打保龄球；低强度力量训练（俯卧撑、仰卧起坐） | |
| 3.5 | 4.8 公里 / 小时 | 清洗地毯；墩地；搬运小件行李；爬台阶；打太极拳 | ||
| 4.0 | 5.6 公里 / 小时 | 16 公里 / 小时 | 擦地板；推轮椅；打乒乓球；爬楼梯（缓慢地）；中强度力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、弓箭步）；踩水 | |
| 4.5 | 耕作；打羽毛球；芭蕾舞；踢踏舞 | |||
| 4.8 | 仰泳（休闲） | |||
| 5.0 | 6.4 公里 / 小时 | 打垒球；打棒球；打高尔夫；有氧舞蹈（低冲击）；椭圆机（中强度） | ||
| 5.3 | 蛙泳（休闲） | |||
| 5.5 | 100W 功率 | |||
| 6.0 | 7.2 公里 / 小时 | 移动家具；高强度力量训练；爵士舞；打篮球（中强度）；阻力训练；划船机（高强度） | ||
| 6.5 | 竞走 | |||
| 7.0 | 150W 功率 | 羽毛球（比赛）；有氧舞蹈（较强冲击）；踢足球；打网球；滑雪（一般）；滑冰（一般） | ||
| 8.0 | 8.0 公里 / 小时 | 21 公里 / 小时 | 搬运重物；爬楼梯（快速地）；登山；游泳（自由泳中速）；篮球（比赛）；高强度力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳） | |
| 8.8 | 跳绳（< 100 / 分钟） | |||
| 9.0 | 8.9 公里 / 小时 | 24 公里 / 小时 | 搬运重物上楼梯 | |
| 9.5 | 仰泳（高速） | |||
| 10.0 | 9.7 公里 / 小时 | 柔道；泰拳；橄榄球；足球（比赛） | ||
| 10.3 | 蛙泳（高速） | |||
| 10.5 | 200W 功率 | |||
| 11.0 | 10.8 公里 / 小时 | 蝶泳（高速）；自由泳（高速） | ||
| 11.5 | 11.3 公里 / 小时 | |||
| 11.8 | 跳绳（100 - 120 / 分钟） | |||
| 12.0 | 28 公里 / 小时 | |||
| 12.3 | 跳绳（120 - 160 / 分钟） | |||
| 12.5 | 12.1 公里 / 小时 | 250W 功率 | ||
| 13.5 | 12.9 公里 / 小时 | 滑冰（比赛） | ||
| 14.0 | 13.7 公里 / 小时 | 花样滑冰 | ||
| 15.0 | 14.5 公里 / 小时 | 跑步上楼梯 | ||
| 16.0 | 16.1 公里 / 小时 | 32.2 公里 / 小时 | ||
| 18.0 | 17.5 公里 / 小时 |