在整理云盘空间的时候,无意间翻看到这篇大学时一门选修课所做的笔记,舍不得删,遂记录,一来作为警示自己 “你必须相信你能想出办法,取得你想要的结果”,二来相信在未来的职业生涯中,保持身体健康、心态年轻以及看得开对你会非常有帮助的。
我不清楚你将去往何方,只是知道你不该止步不前。
梳理身心,静
- 人活着是活心。
- 人有自愈的能力。
瑜伽的平衡体式一般先从右边开始,75 分钟到 90 分钟为一堂正规的瑜伽课。
中医养生、瑜伽养生
- 春天:万物复苏,养肝,多吃绿色的食物
- 夏天:养心脏,多吃红色的食物
- 秋天:养肺,多吃黄色、白色的食物
- 冬天:养肾,多吃黑色的食物
春天的瑜伽以拉伸为主
肝脏主藏血,能排毒,筋受肝血的滋养
熬夜伤肝,应护肝养肝
肝是人体最大的排毒器官,肝受损会使毒素越积越多,肝主疏泄,气色好,肝就是好的,通则不痛,通则不痛。
中医认为,久视伤血
贴了保护膜的手机屏幕是最伤眼睛的
肝的精华在爪,爪就是人的指甲
指甲上有竖纹表示肝血不足,指甲发白也是肝血不足造成的,指甲发红紫表示肝郁或肝火太大,指甲发黑代表排毒障碍。
解剖学
- 吸气时,胸骨向外、向上扩张
春天的饮食
- 温升为补,豆芽、春笋、香椿、葱、姜、蒜
- 黄绿为补,小米、玉米、南瓜
- 增甜少酸,适当的酸是养肝的,甘甜的食物能补虚,能入脾胃
春天要早睡早起
夏天要晚睡早起
冬天要早睡早起
男人不可一日无姜,女人不可一日五藕(淮山)
应少吃茶叶,易造成缺铁
凡事过犹不及
瑜伽中的幻椅式、战士式,引火气进入下肢的途径
养生是一门身体环保学
吸气向上,呼气向下
一堂养生的瑜伽课一定要发热
- 春天温热,夏天冒汗
- 春天阳气升,夏天阳气盛
- 秋天阳气收敛,冬天阳气收藏
过午不食、下午三点可以喝茶
茶点时间
- 上午10:00-11:00 (苹果)
- 下午3:00-5:00 (茶、点心)
吃得过饱,就会变成惰性食物
饭只要充满胃的一半就好
水果先吃,肉类最后吃
先吃小菜,再慢慢吃饭,再吃一点点米饭
瑜伽饮食:You are what you eat.
纯净、新鲜、简单、自然
第一类
- 纯净温和的食物(悦性),谷物,全麦,粗粮,新鲜水果和蔬菜,豆类,坚果籽类,蜂蜜,牛奶(未添加防腐剂的奶,如果不是,用豆浆代替);
第二类
- 有刺激性的食物,大凡过辣、过苦、过酸、过碱,辣椒,咖啡因(包括咖啡和茶叶),鱼肉,鸡蛋,盐,巧克力,
- 吃饭尽量避免快餐,狼吞虎咽或一边用餐,一边干其他的事情,摄入盐太多会导致供血不足;
第三类
- 惰性食物,于身心均不利,肉类、酒、烟、剩的饭菜,煮过火的食物
学习怎样快速地排毒:
- 早餐尽量不沾油、盐
- 中餐该吃啥就吃啥
- 晚上别吃肉,一周几天晚上不吃饭,皮肤会变好
一方水土养一方人
不要让自己体力透支
乳酪、酸奶、柠檬
净化排毒,瑜伽饮食法(14则):
- 在平静和愉快的心情下进食
- 不要吃太多种食物,不要过量
- 充分咀嚼食物
- 以正确姿势坐着吃
- 尽量在饭后休息
- 避免在两餐之中进食
- 睡前或太晚不要进食
- 多吸收新鲜空气,多做运动
- 食有知性的人所煮的食物
- 饭前半浴
- 每天喝大量的水
- 不要吃太热或太冷的食物
- 早晨空腹时喝柠檬盐水
- 睡前喝牛奶
断食就是在某段时间内自愿不吃固体食物
你必须相信你能想出办法,取得你想要的结果。
- 对事业充满激情
- 对自己和身边的人,不要求完美
- 通常会成为老板
- 嫁的好,或者干脆不结婚
- 相信自己会成功
- 不怕冒险
- 失败总是与成功形影相随的
- 照顾好身体
- 知道“待完成事项列表”不会完成,并不会因此郁闷
- 确保自己有独处的时间
- 知道如何维护人际关系
- 对身边的人表达感激
瑜伽的心,就是禅心
制戒和内制的重要性
制戒食为了改进外在的行为,而内制是为了改善内心的环境
身体纯净,饮食纯净,心灵纯净
苦行是一种相对的概念
向内寻找内心的力量
放松不是松懈,是不紧张
把心向内收,投入到工作中去,你会收到回报的
冥想于无限之上,融心智于无限
做事会越来越专注,心态会越来越平稳
见多才识广
让美好的东西映在脑海中
心情浮躁时要有定力
稳定、舒适到一定状态的愉悦
脚的内侧往下压才有定力
背部专注点
先做右边,再做左边,做了后仰,一定要做前躯
在安住的那一刻,就开始修行了
做事情如果注重结果就会被束缚,练习瑜伽也是如此,不要人为地去追求结果,你只要有行为就会有结果
一切随缘
享受孤独带来的那份喜悦,独处是远离疾病的最好医生
碱性太多是男孩,肉吃太多是女孩,所有肉都是酸性的
自然愈合
人是可以调养的
中医的调养
循序渐进
呼吸是缓解情绪最直接快速的方法
瑜伽饮食疗法,首重消化
- 晚上吃白萝卜最减肥
养生的东西要尽早接触
酸甜苦辣咸涩
- 酸味对所有的组织都有增强作用
- 甜味可以缓和、祛痰、温和通便
- 苦味可以净化血液、清洁解读,使思想更加敏锐
- 辣味祛风、发汗,增强新陈代谢
- 咸味可以软化、通便、镇静,适用可以催泻,大量使用会导致呕吐
- 涩味可以止血,提高皮肤和粘液的温度
艾叶和姜汤可消毒,洗下身,泡脚
鱼腥草是最好的妇科药
不是所有的人都适合练瑜珈,不是所有体式每个人都能做。
要尽量在11点前睡觉