今天由熊教练进行教学，重点练习下肢动作模式，主要学习的知识点是：
1.每次练习目标肌肉之前，对目标肌肉做激活，比如上肢的时候可以练习之前学习的IOS，若是练下肢，则可以用高尔夫球做足底放松，加强抓地力，同时练习青蛙跨，找到髋发力的感觉。以及脚背拉伸
2.屈髋：这是健身的基本但非常重要的动作，要点是保持身体重心在鞋带上，腓骨点与脚踝的连线与地面垂直，上身挺直，背部舒展开，之后屁股往后移动，并将上身往前移动，保持重心不动。
找重心的诀窍：蹲地上，通过脚踝控制身体前后摆动，找重心的感觉
3.深蹲：与上类似
4.坐姿腿屈伸： 脚尖朝上，背部贴紧靠背，感觉大腿前侧发力，将器械往上拉起，动作幅度需要慢
5.反向卷腹： 腹肌发力，动作慢。
以上！ _