今晚本来9点的课，但因为回家就玩王者荣耀，拖到了8点50 才出门，还把心情搞得一团糟。 可是当我出门，踏上前往健盟的那一步，我的心情越来越好，真心觉得锻炼是一件好事。
今天的主要任务是练习背部发力模式。 主要动作包括背部前后阻力拉伸、向下阻力拉伸，椭圆机，坐姿下拉。
练背动作的主要要点是：先收背，由背发力带动手臂，并拉动重量，感觉到背部有收紧的感觉，保持2s，之后还原。其中要注意沉肩，挺胸，收下巴，手臂不要太高或太低，一般保持75度，以避免手臂过度用力。
另外学习了通过肩部靠墙，夹紧小球按摩，以放松肩部；五指用力并拢，之后保持原有力量，并张开，以锻炼手指力量。
最后学习了两个背部的放松动作。对于我的自身特点来说，我尤其应该对这个动作用心领会，并时刻牢记沉肩，希望可以有效的改善我的上交叉综合征，变得身姿挺拔，加油！