问题不在于是否降低那些高的期望。这一点不重要。问题在于正确和错误的期望。而不是低的和高的期望。那不会影响我们的幸福水平。能影响幸福水平的。是我们的期望是正确还是错误。错误的期望认为进入某间公司。获得升职。找到理想的伴侣。就能让自己更快乐。搬去加州或哈默堡。这本身不会让我们更快乐。那是错误的期望。正确的期望是相信内在的改变。这些事情不会让我们快乐。

不是期望的高低能影响人们的幸福指数，而是期望的正确与否。关键在于我们是否有正确的期望。正确的期望不会使我们快乐，但是长远来看，它会使我们幸福。

人类本性的痛苦情绪。一如物理世界的万有引力定律。

负面情绪的存在是客观的，是服从一般规律的。世界上只有两种人不会感受到负面情绪，一是变态，而是死人。

除了专注于积极的一面。与此同时。也认同痛苦的情绪。和美好的情绪一样都是人性的组成。我们越早接受越好。那并不代表在1504课程结束后。或修读完另外100门课程。然后就可以把读过的书丢了。并不是说 你就不会再感受到痛苦的情绪。只是你的心理免疫系统会变得更强。希望在本学期末就见成效。心理免疫系统会变得更强。那不表示我们不再得病。而是意味着我们更有抵抗力 即使得病。也能很快康复。极其快乐的人和极其不快乐的人。区别不是在于一个会伤心。难过 焦虑或抑郁。而另一个不会。两类人都会。区别在于他们能够多么迅速。多么快速地从痛苦情绪中恢复过来。换言之 我们的心理免疫系统有多强。我们的心理免疫系统会加强。当我们准许自己为人时。

极其幸福极其快乐的人也会感受到痛苦等负面情绪，但是他们这样的几率更低，且能很快从中恢复过来。

主啊 请赐我安详 接纳我不能改变的事物。请赐我勇气 去改变我可以改变的东西。并赐我智慧去认识这两者的差别

笔记

1.我们总是低估自己改变世界的能力，因为我们低估指数公式增长的速度。

2.外界环境（收入、居住地等）对幸福感的影响非常小，只会持续一段时间。能够影响幸福指数的是我们的期望是否正确，而不是高或低。正确的期望在于内心的变化。

3.允许自己做凡人，允许自己各种情绪的转换。 嫉妒、沮丧、焦虑、愤怒是人性的一部分，无所谓好坏之分，问题是我们要用什么态度去对待这些情感。会有某种负面情感很正常，但这并不意味着必须要向这种情感产生的想法屈服。没有必要接受自己所有不理智的想法。

4.拒绝天性会导致表现不太理想。

5.事实上沉思对情感的伤痛并没有安抚作用。不如把这些伤痛写下来，或敞开心扉和他人谈谈，这些做法远远有效于思索自己。

6.要提高我们的心理免疫系统。当我们允许自己做凡人时，我们的心理免疫系统就会提高。

7.嗜酒者互诫协会AA运动（Alcoholics Anonymous）的官方口号：
God,grant me the serenity to accept the things I can not change,the courage to change the things I can change，and the wisdom to know the difference.主，请赐予我平静,以接受不能改变之事；赐予我勇气，以改变可改变之事；赐予我智慧以识别两者的不同。

8.每天都提醒自己一到两次，要允许自己做凡人，也同样允许别人做凡人。