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2019-09-17|文章记录起草
2019-09-19|300字
好皮肤要素:
- 好睡眠
- 好饮食
- 好运动
- 好护理
1. 好睡眠
睡眠以1.5小时为一个周期,每天按7.5/1.5=5个周期;
2. 好饮食
早餐:
中餐
晚餐:
运动与饮食
1、运动前必须吃一些碳水化合物,是为了给身体补充运动的能量。如果不吃碳水反而妨碍减脂,因为能量不足去运动时,身体会分解肌肉补充能量,这样人体的基础代谢率就下降了,反而减少减脂效果了。
2、运动减肥是否有效果主要看心率。一般做有氧运动时,心率只有达到最大心率的70%-80%时,身体主要靠分解脂肪提供能量,是减脂效果最好的。所以保持这个阶段的时间越长,效果越好,这才是减脂的关键。
3、运动后,还需要补充碳水和蛋白质,用于补充体力,减少肌肉分解的。
3. 好运动
减脂:
无氧/有氧=1/2
增肌:
无氧/有氧=2
4. 好护理
卸妆:浓妆时需要卸妆
洗脸:
保湿
防晒
2019-09-24|提亮肤色:落实清洁,保湿,防晒,卸妆分别一个具体步骤;
一、理论部分
卸妆:浓妆时需要卸妆
洗脸:
1、温度过高的水会加速皮肤衰老:适宜温度20~25度;先温水再冷水;
2、揉搓皮肤会加速细胞间质流失(内含胶原蛋白);
3、含酒精、香料、激素的护肤品对皮肤不好(油性皮肤可用适量)
4、油性皮肤最好不用硫磺皂(越用越油)
5、1天2次;
6、洁肤仪:震动原理最好:在打出浓密泡沫前提下,清洁皮肤深层脏物质;
7、正常皮肤:温和、弱酸、保湿型:水、液;
8、油性皮肤:弱碱性,清洁性强:泡沫(质感绵密,不易破);
补水保湿
补水:让水分充分进入细胞;——不要过度补水
保湿:保留锁住水分;——夏天以水型为主;冬天以脂为主;
在皮肤表面微湿时,涂抹保湿产品最好;
关于玻尿酸:
——大分子:形成皮脂保护膜
——中分子:形成防水墙,阻止水分丢失
——小分子:深层吸收,去皱扫描二维码关注公众号,回复: 9985011 查看本文章
关于面膜
一周3次左右;具体根据情况而定,沙漠地区一天一次;
每次15~20分钟就要去掉,否则越敷越干;
关于面部按摩:
涂上乳液之后,温和、反重力/减少皱纹的方向、画圈的方式
抗氧化: 内服外用
1、喝水
2、VC水果蔬菜
3、虾青素(内服外用)
防晒
脸:
身体:乳液
头发:喷雾
二、实操
- 常温水洗脸+用保湿型洗面奶+洁肤仪:水 + 乳(T区)
- 在皮肤表面微湿时——做保湿处理
- 蒸脸>冷敷>补水保湿
- 果酸换肤
- 每天喝水8~10杯
- 抗氧化:虾青素、VC、防晒