1
侧弓步蹲
训练目的：主要锻炼小朋友的股四头肌，臀大肌，增强下肢力量、耐力以及稳定性。
适合年龄：4-5岁
抬头挺胸，腰背平直，往侧面跨一大步，身体屈髋屈膝，垂直下蹲。膝盖不超过脚尖与地面的垂线，动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致，保持两秒后起身，再进行下一组练习。
训练建议：6-8次为一组，每次间歇10-20s，练习3-5组。
2
双脚控物跳
训练目的：发展身体动作的协调性与灵活性，避免跳跃过程中出现撩腿、双脚外翻、内收等行为，加强大腿内部肌群力量，以及增强脚踝的稳定性和灵活性。
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适合年龄：2.5-4岁
把小布球放在双脚中间，双脚夹紧，屈膝屈髋，双手向前摆臂，双脚蹬地发力，向前跳跃，注意双脚夹紧小布球，屈膝落地缓冲，连续跳跃，将小布球运到制定地方。
训练建议：跳跃4-6次，每次间歇30s，练习3组。
3
熊爬前进与后退
训练目的：提升身体协调性和空间感，提升脊柱稳定性，提升上肢支撑力量。
适合年龄：7-9岁
双手和双脚着地，双脚并拢，脚尖着地，双手手掌撑地并与脚保持1米距离，臀部向上顶起，异侧手脚同时交替向前移动一步，另侧手脚交替进行。
训练建议：爬行距离5米，每次间歇30s，联系3-5组。
4
侧向高抬腿
训练目的：加强身体灵敏性和步伐，加强动作速度和移动速度，提升髋部灵活性。
适合年龄：5-7岁
以向右移动为例，站立姿准备，开始时先抬起右脚，右手后摆，左手前摆，然后右脚落地同时左脚抬起，依次重复。
手臂摆动时，向后摆动不要超过自己的身体，向前摆动不要超过鼻尖高度和身体中线，每次抬脚屈髋屈膝90度。
以上只是本周作业的部分内容
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