体能训练，就是训练人的身体的活动，追求更快更高更强。
我把分为几类，包括：力量训练、耐力训练、反应训练、柔韧性训练、对抗性训练、合作协调训练和技能训练。
体能训练之前得进行准备动作，做准备动作的原则是由轻到重再到轻，从上至下：
常用按顺序的准备动作有：
- 头部运动，叉腰，摇头，下下上上左左右右两八拍，顺顺顺顺逆逆逆逆两八拍
- 肩部运动，双手揉肩，正反各八拍
- 腰部运动，顺逆
- 膝关节运动，顺逆
- 踝关节运动，左右
- 阔胸运动
- 下腰运动，双手尽力触地，左左右右
- 后伸展运动，往后面
- 左伸展运动，右伸展运动
- 环绕伸展运动
- 原地高抬腿
- 原地快速碎步
- 跳高运动
- 原地正踢腿
- 翻斗前滚（看难度）
- 踝关节运动，左右，手环绕，（收势）
跑步，是最常见的体能训练方式了，锻炼力量，速度，耐力等多方面，把跑步规则改一下，是最好的方式。
- 来回接力跑
- 冲刺跑
- 耐力跑，马拉松式
- 喊口号跑
- 鼓励跑
拉筋，合适时间是跑步后，肌肉韧带处于活动状态，此时坚持做几组拉筋动作，事半功倍的效果
- 体曲前拉
- 正拉腿
- 侧拉腿
- 上踢拉腿
- 横扫拉腿
- 后下身拉腰
- 盘曲拉髋
- 一字马
- 横字马
参考一下军队的训练
- 蛙跳
- 俯卧撑，单手，合作俯卧撑
- 仰卧起坐
- 引体向上
- 负重训练，我们可以考虑背人比赛跑步
趣味性比赛项目：
1.背人跑步竞赛，我忽然有那种运人过河那种游戏，这边有狼，请把你们的道具制作角色牌，然后，
成员分为三组，分为在河道两边，左边只有一个人，右边有多人，目的是要把所有人背过去左边，左边一人迅速跑过去右边背第一位回左边，第一人再跑过去背第二人，如此循环，直到所有人都在左边算胜利✌。
2.团建活动——金庸表示很无奈过河游戏
使用提供的道具A4纸和画笔，绳子，胶布，刀子，在10分钟内设计角色牌或者角色帽子。10分钟后玩一个角色扮演游戏！
角色：杨过和一只大雕，赵敏和小张无忌和小谢逊，灭绝师太和小周芷若和小郭襄
游戏问题：杨过和一只大雕，赵敏和小张无忌和小谢逊，灭绝师太和小周芷若和小郭襄需要坐船过河，可惜船只能载两人，大雕也算一个人。
杨过不能离开大雕，离开后，大雕会乱咬人。
赵敏不能离开小张无忌和小谢逊，离开了灭绝师太就会欺负他们两个
灭绝师太同样不能离开小周芷若和小郭襄，不然赵敏会欺负小女孩，
一只船一次只可以运两个人过河，而且必须要有大人划船，就是只有杨过，赵敏和灭绝师太可以划船。
怎么把所有人平安运过河去？
答案：
首先是杨过和大雕过河，杨过回来大雕留下。
然后是杨过带小谢逊过河，杨过带大雕回来。
然后是赵敏带小张无忌过河，赵敏独自回来。
然后是赵敏带灭绝师太过河，灭绝师太独自回来。
然后是杨过带大雕过河，杨过和大雕都留下，赵敏回来。
然后是赵敏带灭绝师太过河，赵敏留下，灭绝师太回来。
然后是灭绝师太带小周芷若过河，灭绝师太和小周芷若都留下，杨过带大雕回来。
然后是杨过带小郭襄过河，小郭襄留下，杨过回来。
最后是杨过带大雕过河。
3保持平衡游戏，考验扎马步能力
一人扎马步，一人上去搞乱，怎样把他推倒
防身术活动，一人为良民，两人为挟持，两人要努力把良民带过来这边，一人要寻求逃脱。
反应练习，一人出拳，另一人必须抱住拳。